Obecný výpočet tepové frekvence vychází z toho, že maximální tepová frekvence by měla záviset na pohlaví a věku. Maximální tepová frekvence pro muže se spočítá tak, že svůj věk odečtete od čísla 220: Muž ve věku 35 roků: 220 – 35 = 185 tepů za minutu. Maximální tepová frekvence pro ženy se spočítá tak Zvýšení intenzity tréninku a posunutí tepové frekvence nad 75 % může podpořit spalování kalorií, ale hodí se pouze pro trénovanější jedince. Podle webu livestrong.com „je nejlepší, když začátečníci usilují o 50 % své tepové frekvence a v průběhu několika týdnů zátěž pomalu zvyšují. Příliš rychlý start Aby bylo cvičení aerobní, musíme udržovat tepovou frekvenci přibližně na 60–70 % vypočteného maxima tepové frekvence. Aerobní trénink je nejvhodnější variantou cvičení pro spalování kalorií. V první fázi tréninku získává tělo energii z cukrů a poté přechází na tuky (lipidy) - zásobárnu energie. výpočet tepové frekvence kalkulačka, Nejčastější chyby při hubnutí, Plodné dny, Iifym, Jak správně běhat, Správný krevní tlak a tep, Rodičovská dovolená, Ve věku 15 až 50 let by průměrná tepová frekvence měla být kolem 70 tepů za minutu a po 50 letech: 50 až 60 let – 74 tepů za minutu; 60 až 80 let – 79 tepů za minutu. Významná změna srdeční frekvence může znamenat možný vývoj nemoci. výběr z naší tvorby. Spalování tuků a tepová frekvence. Zóna maximálního spalování tuků (60%-69% TF max). Označuje přesně tu tepovou frekvenci, které chceme dosáhnout při provádění kardia. V praxi je užitečná pomůcka říkající, že by vaše tempo mělo být zhruba takové, abyste se stále zvládali bavit se svým sparingem bez zadýchávání, ale aby už jste se efektivně potili a kardio vám dalo zabrat. Co se týče četnosti cvičení, pro lepší spalování tuku a formování postavy je ideální interval třikrát až pětkrát týdně. Co se týče tepové frekvence vhodné pro účinný aerobní trénink, doporučeno je 60 až 80 % maximální tepové frekvence. Při cvičení byste měli bez problémů mluvit. Aerobní cvičení podporuje spalování tuků, zlepšuje vytrvalost i kondici a prospívá srdci. Základem pro úspěšné hubnutí je intenzita v úrovni cca 55–70 % maxima tepové frekvence . Maximální tepovou frekvenci orientačně zjistíte odečtením svého věku od čísla 220 (u žen) nebo 230 (u mužů). .

kalkulačka tepové frekvence pro spalování tuků